Dưới đây là các thông tin và kiến thức về chủ đề yoga cho người cao huyết áp hay nhất do chính tay đội ngũ Onefamama chúng tôi biên soạn và tổng hợp: Homepage; Sức Khỏe. Sức Khỏe. Top 6 ung thư amidan khẩu cái mới nhất năm 2022. Các tư thế yoga tốt cho người huyết áp cao. 1. Tư thế cây cầu. Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa chứng đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu, từ đó giúp hỗ 1 Lợi ích của tập yoga với người bệnh huyết áp thấp; 2 6 bài tập yoga cho người huyết áp thấp . 2.1 Tư thế ống bễ (Pavanmuktasana) 2.2 Tư thế đứng gập người (Uttanasana) 2.3 Tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana) 2.4 Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) 2.5 Tư thế đứng bằng 👉 Join Our Telegram Channel 👉 🍁 Hãy cùng tôi tham gia thử thách 30 ngày tập yoga: https://yogawithamit.com/30ngay/ ngay Tư thế Móc câu hẹp ( Bound Angle pose) Tư thế móc câu hẹp ( ảnh minh hoạ) Với bài tập yoga ở tư thế móc câu hẹp sẽ giúp cải thiện lưu thông máu từ đó hạ huyết áp cho người bị cao huyết áp. Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn, duỗi thẳng hai chân thoải mái. 5. Healthy Care Q10 CoEnzyme - Thực phẩm bổ sung cho người cao huyết áp. Cùng với các sản phẩm nổi bật trên, Healthy Care Q10 CoEnzyme cũng là dòng thực phẩm chức năng rất được ưa chuộng cho người bị bệnh cao huyết áp. Đây là sản phẩm của công ty Healthy Care tại Úc. tQQiAR. Tác giả Hồ Ngọc LợiChuyên khoa Lão khoa, Nội tổng quát, Y học gia đình Cập nhật 22 Th10, 2021 Ở người bị cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập các bài tập yoga phù hợp cũng có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao tinh thần và cải thiện huyết áp. Hãy cùng bác sĩ Hồ Ngọc Lợi áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng sau. Tư thế yoga cây cầu Cách thực hiện Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. 2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi. Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm. Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, bạn có thể sử dụng gối đỡ để hỗ trợ. Nếu bạn đau lưng, có thể dùng dụng cụ hỗ trợ như gối đặt ở dưới Lợi ích Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa bệnh đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu. Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Xem thêm Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp Nên và không nên! Tư thế anh hùng Virasana, hero pose Cách thực hiện Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân không ngồi đè lên bắp chân. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và chậm rãi khi tập tư thế anh hùng để đạt được hiệu quả Lưu ý Bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân khi bắt đầu tập tư thế này. Do đó bạn có thể ngồi lên một vật chêm như gối hoặc mền gấp lại. Sau khi đã quen thì hạ dần chiều cao của vật chêm. Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá không nên thực hiện tư thế này. Lợi ích Thoạt nhìn, đây trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên tư thế yoga này kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn chậm rãi có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Ngoài ra tư thế này cũng giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi… đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai. Xem thêm Tăng huyết áp Vấn đề cần được quan tâm khi mang thai Tư thế yoga ngồi xếp cánh bướm Cách thực hiện Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể. Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở. Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần. Sử dụng hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối để tạo tư thế cánh bướm Lợi ích Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu Tư thế yoga thư giãn Savasana Cách thực hiện Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên. Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Xem thêm Hội chứng mệt mỏi mãn tính Chẩn đoán và điều trị Tư thế yoga thư giãn cần sự kiểm soát tâm trí tốt để thực hiện đúng Lợi ích Tư thế thư giãn là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả tối đa nhất. Yêu cầu của bài tập này là bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí, gạt bỏ tất cả suy nghĩ phiền muộn và không để bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Tư thế này giúp giảm stress, trị chứng đau đầu, đưa bạn vào giấc ngủ ngon và có thể giúp đưa huyết áp cao trở về mức cho phép. Người bị tăng huyết áp không nên thực hiện các động tác yoga lộn ngược đầu như kỹ thuật trồng cây chuối Headstand, ngả người ra sau Back bend, tư thế Chó úp mặt Downward facing dog… Xem thêm Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập Điều quan trọng trong các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp là việc hít thở sâu thư giãn và giữ đúng tư thế. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Chúc các bạn thành công. Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người Có thể bạn quan tâm 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp Yoga cho người cao huyết áp đã giúp ích cho rất nhiều bệnh nhân, ổn định huyết áp lâu dài. Tăng huyết áp huyết áp cao, cao huyết áp là một vấn đề sức khoẻ phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Hiện nay, tình trạng tăng huyết áp có xu hướng gia tăng và đang trở thành một thách thức lớn đối với ngành y tế thế giới nói chung và ngành y tế Việt Nam nói riêng. Vòng xoáy cuộc sống cuốn con người đi theo guồng quay công việc, những bữa ăn vội vã, những thói quen thiếu lành mạnh khiến sức khoẻ và vóc dáng đi xuống rõ rệt. Điều đáng lo ngại là người trẻ tuổi nay cũng bị cao huyết áp khác nhiều. Nếu bạn hay người thân bị cao huyết áp thì dùng thuốc thôi là chưa đủ. Mà nó phụ thuộc phần lớn vào chế độ dinh dưỡng & tập luyện. Do vậy, Quỳnh Lâm đã soạn ra một bài tập 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp. Kết hợp bài tập này với chế độ dinh dưỡng theo gợi ý phía dưới, không chỉ giúp các bạn ổn định huyết áp; mà còn có thể duy trì một vóc dáng cân đối. Tư thế 1 Nghiêng trái, nghiêng phải – động tác yoga cho người cao huyết áp đơn giản nhất Động tác yoga cho người cao huyết áp này nghe tên động tác là đã thấy thực hiện rất dễ dàng. Động tác này tác động vào vùng lưng, eo của người tập giúp giãn cơ, thư giãn. Các bước thực hiện tư thế Hít vào, 2 tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trần nhàThở ra, nghiêng trái hạ thẳng, mở vai, căng tay nhìn trần nhàHít vào về giữa, thở ra đổi bên làm tương tự Lưu ý khi tập động tác yoga nghiêng trái – nghiêng phải cho người cao huyết áp Khi tập tư thế này, bạn cần cố định hông, luôn mở vaiHít thở đều trong quá trình giữ tư thếMỗi lần nghiêng giữ 3 giâyThực hiện tư thế 3 – 5 lần mỗi bên Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Tư thế 2 Đứng vặn mình – tư thế yoga cho người cao huyết áp, thư giãn lưng, vai Đứng vặn mình là tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, thường thực hiện khi cảm thấy mỏi người. Nhưng không phải ai cũng biết đứng vặn mình đúng cách. Các bước thực hiện tư thế Đứng vặn mình trong động tác Yoga hạ huyết áp bao gồm Hít vào 2 tay sang ngangThở ra tay phải đặt vào vai tráiĐưa tay trái ra sau lưngXoay người, đẩy ngực, mở vaiHít vào về giữa, giang tay sang ngang, đổi bên Lưu ý khi tập tư thế yoga này cho người cao huyết áp Luôn giữ nhịp thở đềuGiữ tư thế trong 5 giâyThực hiện 3 – 5 lần mỗi bên Khi thực hiện tư thế này, cơ vùng lưng, vùng vai của bạn đều sẽ được thư giãn. Tư thế 3 Đứa trẻ – Tư thế yoga hạ huyết áp, thư giãn đầu óc, giảm đau lưng Tư thế đứa trẻ là 1 tư thế Yoga cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp khá tốt. Ngoài ra, còn giúp bạn thư giãn đầu óc, ngăn ngừa hạn chế các cơn đau lưng mãn tính. Các bước thực hiện như sau Khởi đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảmKéo dài cơ mông ra phía sauKhoảng cách giữa 2 gót chân rộng bằng hôngNgón chân cái chạm nhau, trán chạm thảmĐưa 2 tay ra sau, thả lỏng toàn thânHít vào từ từ, nâng cơ thể lên Lưu ý Luôn giữ nhịp thở đềuTập trước khi ăn khoảng 4 – 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hoá hoàn toànNhững người bị cao huyết áp, chấn thương đầu gối, mắt cá chân, những người bị tiêu chảy không phù hợp tập động tác nàyGiữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tuỳ theo khả năng Khi tập tư thế đứa trẻ, ấn đường của bạn đặt trên thảm tập có tác dụng xoa dịu bộ não tức thì. Không chỉ vậy, các cơ quan nội tạng của bạn cũng được xoa bóp khi bụng nằm trên đùi, hai gối được đặt gần nhau. Từ đó, giúp cải thiện chức năng của hệ thống tiêu hoá, ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Vùng lưng, hông, vai, cột sống cũng được thư giãn khi thực hiện tư thế đứa trẻ. 3 tư thế yoga trị liệu cho người cao huyết áp, giúp hạ huyết áp Người cao huyết áp nên ăn gì, nên kiêng gì là câu hỏi rất phổ biến. Ngoài tập luyện để tăng cường sức khoẻ thể chất thì có một chính sách dinh dưỡng đúng đắn cũng rất quan trọng. Kết hợp dinh dưỡng cùng tập luyện sẽ giúp bạn ổn định huyết áp, không bị tăng huyết áp đột ngột. Người cao huyết áp nên ăn gì để ổn định? Theo các nghiên cứu dịch tễ học, người cao huyết áp nên ăn những thực phẩm sau đây để ổn định huyết áp lâu dài Rau, củ quả tươi chứa Kali, Magie, các loại vitamin C, E, D… Những loại thực phẩm này giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, hạ cholesterol trong máu. Theo các nghiên cứu, Kali có vai trò giãn mạch, Magie chống co cứng và giúp giãn mạch. Do đó, làm giảm huyết số thực phẩm chứa nhiều K, Mg và vitamin cần thiết bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày như các loại đậu, chuối, bơ, bí ngô, … Thực phẩm chứa nhiều Canxi và Iod. Bạn có thể bổ sung Canxi từ nguồn gốc động vật như tôm, cua. Hoặc từ nguồn gốc thực vật như mộc nhĩ, hành tây giúp phòng ngừa tăng huyết áp, tránh xơ cứng động mạch. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ Canxi tốt hơn., tránh xơ vữa động mạch Huyết áp cao không nên ăn gì, kiêng gì? Để kiểm soát được huyết áp, bạn nên kiêng hoặc giảm bớt các loại thực phẩm sau Thực phẩm chứa nhiều đạm protein Nên bổ sung đủ từ 0,5 – 1g/kg trọng lượng cơ thể. Không dùng thịt và phủ tạng gia súc, gia cầm non. Trong phủ tạng gia súc, gia cầm chứa nhiều nucleoprotein, sau khi tiêu hoá nucleoprotein sẽ được chuyển hoá thành purin, acid uric gây hại cho gan, thận, tim mạch. Có thể thay thế protein từ nguồn thực vật bằng cách sử dụng các loại đỗ, đậu, hạt. Tránh chất béo lipid lượng lipid nạp vào cơ thể mỗi ngày nên ít hơn 30g. Sử dụng phối hợp một nửa dầu thực vật và một nửa mỡ động vật. Điều này giúp giữ lượng cholesterol trong máu ổn định, không lo xơ vữa động mạch. Giảm lượng muối Theo nhiều nghiên cứu dịch tễ học ăn nhiều Na có thể gây tăng huyết áp. Ăn nhiều muối đồng nghĩa với việc bạn đưa vào cơ thể nhiều Natri. Lượng Natri cơ thể chuyển vào tế bào cơ trơn của mạch máu, làm tăng lượng nước trong tế bào, khiến tăng trương lực thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi và tăng huyết áp. Nhu cầu muối Người trưởng thành 10 – 15g/ngày. Còn người tăng huyết áp chỉ nên ăn tối đa 5 -6g/ngày Đặc biệt không nên sử dụng các chất kích thích alcohol, caffeine, nicotine có trong rượu, chè, cafe, thuốc lá… Không nên đợi “mất bò mới lo làm chuồng” cũng như không nên để huyết áp tăng rồi mới tìm cách hạ xuống. Sức khoẻ là tài sản quý giá nhất của mỗi chúng ta. Do đó bảo vệ sức khoẻ là một việc cần thiết. Quỳnh Lâm hy vọng, bài tập yoga cho người cao huyết áp kết hợp với dinh dưỡng sẽ giúp bạn có được một sức khoẻ toàn diện mà nhiều người mong đợi, không còn phải lo lắng huyết áp tăng cao đột ngột. Yoga được biết đến là một liệu pháp giúp rèn luyện sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần vô cùng hiệu quả. Với sự kết hợp giữa những động tác nhẹ nhàng, hơi thở sâu cùng sự tập trung cao độ, yoga được chứng mình là có tác dụng xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng, từ đó góp phần vào công cuộc điều trị căn bệnh cao huyết áp. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa cao huyết áp hiệu quả. ☛ Tìm hiểu trước Cao huyết áp là gì? Mục lục1. Yoga bắt nguồn từ đâu?2. Vì sao yoga chữa cao huyết áp?Về mặt thể chấtVề mặt tinh thần3. Các bài tập yoga cho người cao huyết ápTư thế cây cầuTư thế móc câu hẹpTư thế thư giãnTư thế em béTư thế anh hùng4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp 1. Yoga bắt nguồn từ đâu? yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ Yoga là tên gọi của một bộ môn luyện tập khá toàn diện cho cả thân và tâm. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia…. Để hiểu đúng tinh thần của bộ môn này thì yoga có nghĩa là hợp nhất. Theo quan điểm của yoga, tinh thần và thể chất của con người là một thể thống nhất. Việc tập luyện sẽ giúp hai yếu tố này hợp nhất với nhau. Nói về nguồn gốc của yoga thì cho đến nay đây vẫn là một sự tranh cãi. Tuy nhiên, quan điểm yoga xuất phát từ Ấn Độ được khá nhiều người đồng tình. Theo đó, yoga là một trong sáu trường phái triết lý của Ấn Độ và xuất hiện vào khoảng 5000 năm trước. Một số nhà nghiên cứu đã đưa ra được bằng chứng cho điều này dựa trên cuộc khảo cổ tại thung lũng Indus Saraswati ở miền Bắc Ấn Độ. Như đã nói, yoga là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tinh thần và thể chất. Dựa vào cơ chế này, nhiều chuyên gia đã chứng minh rằng yoga đem lại tác dụng hạ huyết áp cao hiệu quả. Cụ thể Về mặt thể chất Yoga giúp cơ thể dẻo dai, cơ bắp săn chắc Các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng đòi hỏi sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa nhiều bệnh tật trong đó bao gồm cả huyết áp cao. Việc tập yoga thường xuyên còn có thể giữ cho động mạch đàn hồi tốt, yếu tố này góp phần khiến huyết áp giảm một cách tự nhiên. Nghiên cứu được in trên tạp chí sinh lý học Hoa kỳ có viết về thí nghiệm với những người từ 40 tuổi trở lên khi thực hiện bài kiểm tra ngồi trên ghế, đặt chân lên sàn rồi cúi người chạm vào ngón chân tương tự động tác yoga để đánh giá độ đàn hồi của động mạch. Theo đó cho thấy các bài tập kéo căng cơ trong yoga có tác dụng làm chậm quá trình xơ cứng động mạch – đây cũng là một yếu tố nguyên nhân gây huyết áp cao. Về mặt tinh thần Căng thẳng, áp lực chính là một trong những nguyên nhân gây tăng huyết áp. Không ít người bị stress khó kiểm soát được những áp lực trong cuộc sống. Yoga tập trung vào hơi thở nên giúp tĩnh tâm, tinh thần thư giãn, xoa dịu tâm trí và cơ thể, giảm căng thẳng. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng hít thở sâu 6 lần trong nửa phút làm giảm huyết áp tâm thu hơn 3,4 đơn vị so với những người ngồi yên lặng. Hít thở sâu đối với bệnh cao huyết áp hoạt động bằng cách làm dịu hệ thống thần kinh giao cảm và tăng lưu lượng máu đến các mô, đặc biệt là đến tim khi cơ hoành di chuyển lên và xuống. Người bệnh hãy ngồi xuống, nhắm mắt lại, dành ra một giờ đồng hồ thật tĩnh tâm, từ từ, tập trung vào hơi thở của chính mình. 3. Các bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu được biết đến như một bài tập giúp săn chắc cơ mông và cải thiện tình trạng đau lưng. Tuy nhiên, đối với bệnh nhân cao huyết áp tư thế này cho phép tim nâng cao hơn đầu và mông, giúp lưu thông máu, trực tiếp giải phóng endorphin – hay còn gọi là năng lượng tiêu cực. Từ đó hỗ trợ cân bằng huyết áp và giữ cho tinh thần thoải mái. Tư thế này được thực hiện như sau Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế năm ngửa thư giãn, hai chân co lại. Bước 2 Hai tay đặt tỳ xuống thảm đồng thời hít một hơi thật sâu, dùng lực ở bụng và hông để nâng nhẹ nhàng cơ thể lên nhưng vẫn đẩm bảo cô và gáy tỳ ở thảm. Bước 3 Đan hai tay vào nhau, hít thở từ từ. Giữ nguyên tư thế này từ 45 – 60 giây. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế móc câu hẹp Bài tập yoga với tư thế cánh bướm có tác dụng cải thiện lưu thông máu, từ đó hạ huyết áp hiệu quả. Cách thực hiện tư thế Bước 1 Chuẩn bị ở tư thế ngồi thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co hai chân lại sao cho hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên và ép hai gối xuống sàn nhà, giữ thẳng lưng. Bước 3 Ở động tác này cố gắng di chuyển hai gót chân sát về phía hàng để tăng hiệu quả luyện tập. Bước 4 Thư giãn hai vai và hai cánh tay. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ từ chậm rãi để tránh làm khớp bị đau. Tư thế thư giãn Tư thế thư giãn được đánh gia là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng lại khó đạt hiệu quả nhất. Sở dĩ đây là một tư thế đơn giản vì tất cả những gì bạn cần làm chỉ là nằm dài, thư giãn đầu óc, vứt bỏ hết muộn phiền, suy nghĩ trong đầu. Chính cơ sở này sẽ giúp bệnh nhân đưa chỉ số huyết áp cao về mức bình thường, đồng thời trị chứng đau đầu và mất ngủ. Cách thực hiện Bước 1 Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa ra sàn mà không sử dụng gối hay đệm. Bước 2 Duỗi thẳng tay chân một cách tự nhiên, chú ý hai cánh tay đặt dọc cơ thể, hai lòng bàn tay ngửa ra hướng lên trên. Bước 3 Nhắm mắt lại và thư giãn, từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các ác bộ phận trên cơ thể bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho tới đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm hít sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Bước 4 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng, giữ cho đầu óc được thư giãn , để có thể được nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 5 Tiếp tục duy trì trạng thái này cho tới khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng thường tư thế này được thực hiện 5 phút sau mỗi buổi tập yoga. Tư thế em bé Tư thế em bé giúp kích thích phần cơ hông và cơ lưng dưới, hướng cơ thể đến sự thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, ngay khi thực hiện tư thế này, người tập còn được trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Tư thế này được thực hiện rất đơn giản như sau Bước 1 Quỳ gối trên thảm, hai chân chụm vào nhau và hai đầu gối mở rộng bằng vai. Hạ mống xuống để đảm bảo bạn đang ngồi lên gót chân. Bước 2 Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra đều đặn. Từ từ cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi, trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng lên trên. Bước 4 Hít thở đều, kép xương cụt và đầu của bạn ra xa nhau, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận xương sống đang được kéo dãn, tạo thêm các khoảng trống giữa các đốt sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế khoảng 45 – 90 giây. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu và ấn hai bàn tay lên sàn để nâng cơ thể lên. Tư thế anh hùng Tư thế anh hùng với động tác đơn giản nhưng lại đem lại tác dụng chữa cao huyết áp hiệu quả. Đây thường là tư thế khởi đầu phổ biến cho một tư thế yoga khác. Ngoài ra tư thế này còn đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai khi giải tỏa áp lực ở phần đùi, đầu gối và cổ chân. Thực hiện như sau Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, chân hướng ra phía sau, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng mông trên cơ bắp chân và duỗi thẳng cột sống. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Ưỡn bả vai vào lưng và mở rộng xương đòn để cho lồng ngực và phổi nở ra. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bài tay úp xuống, mắt nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ thân về phía trước khoảng 10-15 độ. Thở ra nhẹ nhàng Và từ từ trở về vị trí ban đầu. Ngoài các bài tập yoga nói trên, người bệnh cũng ó thể tham khảo nhiều bài tập với các tư thế khác như Tư thế đại bàng Tư thế cái cây Tư thế tam giác Tư thế chữ thập Tư thế cái kẹp 4. Một số lưu ý tập yoga cho người cao huyết áp Hít thở là nhân tố quan trọng trong các bài tập yoga Hơi thở rất quan trọng một trong những yếu tố chủ chốt trong mỗi bài tập yoga. Do đó việc bạn thở đúng cách không chỉ đem lại lợi ích về tinh thần mà còn cả những lợi ích về thể chất. Vậy thế nào là thở đúng cách? Thở bằng bụng hay bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu để oxy đầy trong bụng. Cứ như vậy thật chậm và duy trì mỗi ngày. Việc thở đúng cách khiến hàm lượng oxy được cung cấp nhiều nhất, giúp thần kinh hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đều đặn hơn, từ đó huyết áp được kiểm soát ở mức ổn định. Duy trì luyện tập trong thời gian dài đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cơ thể dẻo dai, làm chậm quá trình lão hóa, giảm 10% nhip tim và giảm 15-25% huyết áp. Chọn đúng tư thế yoga mang lại hiệu quả kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, có nhiệm vụ nghỉ ngơi, đồng thời tắt hệ thống thần kinh giao cảm, được sử dụng để cải thiện tình trạng căng nhất, người bệnh cao huyết áp tập yoga nên tập trung vào các động tác chậm, hít thở sâu đề và kết hợp thêm một vài tư thế làm tăng chức chịu đựng của cơ thể. Huyết áp sẽ tăng nhẹ khi bạn mới làm quen với yoga đây là một tình trạng bình thường mà hầu hết người mới bắt đầu đều gặp phải. Đừng căng thẳng mà hãy tự mát xa ở các điểm làm hạ huyết áp như tai, lòng bàn tay, lòng bàn chân. Khi ấy, huyết áp sẽ nhanh chóng ổn định lại. Tập yoga vào buổi sáng thời điểm mà tinh thần và cơ thể thoải mái và sẵn sàng nhất để tiếp nhận năng lượng tích cực đồng thời tự chữa lành tốt nhất. Đây cùng là thời điểm không khí trong lành, rất thích hợp để luyện tập yoga, hít thở một lượng lớn oxy trong bầu không khí trong sạch như vậy. Không ăn gì ít nhất một giờ trước khi tập việc ăn quá nhiều hoặc quá no ngay trước khi tập sẽ khiến bạn nặng nề, làm giảm hiệu suất tập luyện. Do đó hãy cố gắng không ăn gì ít nhất 1 tiếng trước khi tập, tốt nhất chỉ ăn nhẹ nhàng 1 quả chuối hoặc một cốc sữa để làm giảm bớt cảm giác đói bụng. Kết hợp chế độ ăn, sinh hoạt hợp lý và sử dụng sản phẩm hỗ trợ Bên cạnh phương pháp tập luyện yoga để chữa huyết áp cao, người bệnh cần kết hợp đầy đủ chế độ ăn uống lành mạnh, lối sinh hoạt khoa học và sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Một trong những sản phẩm hiện nay được chuyên gia và bệnh nhân tin dùng phải kể đến Giảo cổ lam Tuệ Linh. Giảo cổ lam tuệ linh hỗ trợ ổn định huyết áp hiệu quả Cụ thể, giảo cổ lam có chứa một lượng lớn hoạt chất Adenosine – làm tăng khả năng chịu đựng của cơ tim, góp phần ngăn ngừa và làm giảm những cơn đau tim đột ngột, ổn định huyết áp, kích hoạt giấc ngủ sinh lý, giúp dễ ngủ. Ngoài ra, gypenosides còn có tác dụng giảm nhịp tim, giảm sức cản ngoại vi, tăng thời gian co bóp tống máu, nhờ đó mà có thể hạ huyết áp một cách hiệu quả. Hiện sản phẩm cũng được phân phối tại các hiệu thuốc trên toàn quốc. Bạn có thể xem danh sách nhà thuốc bán sản phẩm TẠI ĐÂY Kết luận Như vậy, yoga là một phương pháp chữa bệnh nói chung và cao huyết áp nói riêng một cách tự nhiên và hiệu quả. Dĩ nhiên so với điều trị bằng thuốc thì yoga sẽ không đem lại kết quả nhanh chóng và dễ dàng. Song, tin tốt là yoga giúp kích hoạt khả năng chữa lành của cơ thể, từ đó tình trạng cao huyết áp sẽ dần dần được cải thiện và mang lại kết quả thực sự tốt. Mục đích của yoga là xây dựng sức mạnh, nhận thức và sự hài hòa trong cả tinh thần và thể chất. Mặc dù có hơn 100 loại hoặc trường phái yoga khác nhau, nhưng hầu hết các buổi tập thường bao gồm các bài tập thở, thiền và các tư thế giả giúp kéo căng và linh hoạt các nhóm cơ khác nhau. Duy trì luyện tập yoga nhẹ hoặc nặng thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu là một người đam mê tập yoga, bạn có thể đã nhận thấy một số lợi ích mà yoga có thể mang lại cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên có thể giúp người tập ngủ ngon hơn, ít ốm vặt và cảm thấy dễ chịu cả về thể chất cũng như tinh thần. Nhưng nếu bạn đã từng thử nói với một người mới về lợi ích của yoga, bạn có thể thấy rằng những lời giải thích kiểu như “nó làm tăng lưu thông máu và sẽ khiến người tập cảm thấy dễ chịu” hoặc “yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe” sẽ khiến những người này cảm thấy hoài nghi hoặc không thích nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Nhiều nhà khoa học phương Tây đã bắt đầu cung cấp một số manh mối cụ thể về cách yoga hoạt động để cải thiện sức khỏe, chữa lành đau nhức và ngăn ngừa bệnh tật. Một khi hiểu được chúng, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để sẵn sàng cho việc luyện tập và có lẽ bạn sẽ không cảm thấy bị ràng buộc như vậy vào lần tới khi ai đó muốn có bằng chứng về những lợi ích sức khỏe mang yoga có thể mang trải nghiệm về lợi ích của việc tập yoga, đặc biệt là những trải nghiệm về khả năng chữa bệnh của yoga đã được chia sẻ một cách rất thực tế. Một bệnh nhân đã chia sẻ rằng “Vài tuần trước chuyến đi đến Ấn Độ vào năm 2002 trong việc tìm hiểu về liệu pháp yoga, tôi bị tê và ngứa ran ở tay phải. Sau lần đầu tiên xem xét những thứ đáng sợ như khối u não và bệnh đa xơ cứng, tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của các triệu chứng là hội chứng đầu ra lồng ngực, một sự tắc nghẽn dây thần kinh ở cổ và ngực của tôi. Bất chấp các triệu chứng khó chịu, tôi nhận ra tình trạng của mình có thể được cải thiện như thế nào trong chuyến đi. Trong khi đến thăm các trung tâm yoga trị liệu khác nhau, tôi sẽ tự mình đánh giá và điều trị bởi các chuyên gia khác nhau mà tôi lựa chọn để quan sát. Tôi có thể thử các đề xuất của họ và xem điều gì phù hợp với tôi. Mặc dù đây không chính xác là một thí nghiệm khoa học được kiểm soát, nhưng tôi biết rằng cách học thực hành như vậy có thể dạy cho tôi những điều mà tôi có thể không hiểu”.“... Trong hơn một năm, tôi đã không còn các triệu chứng. Sự thay đổi và luyện tập yoga một cách hợp lý đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Tại đạo tràng Vivekananda ngay bên ngoài Bangalore, S. Nagarathna, đã đề nghị các bài tập thở trong đó tôi tưởng tượng mang prana một nguồn năng lượng quan trọng vào ngực trên bên phải của mình. Các liệu pháp khác gồm có asana, Pranayama, thiền, tụng kinh, các bài giảng về triết học, và các kriya khác nhau thực hành thanh lọc bên trong”. Các nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại 2. Mức độ và cường độ tập yoga Các phương pháp tập luyện mới xuất hiện, tồn tại trong khoảng một thời gian và dần bị lãng quên, hầu như không có chương trình tập luyện nào khác lâu bền như yoga. Nó đã tồn tại hơn năm. Yoga không chỉ đốt cháy calo và còn giúp săn chắc cơ bắp. Đó là một bài tập toàn thân về tâm trí, kết hợp các tư thế tăng cường và kéo căng với hít thở sâu và thiền định hoặc thư hơn 100 hình thức tập luyện yoga khác nhau. Một số có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Những hình thức khác nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Ví dụ về các hình thức yoga khác nhau bao gồmHatha Một dạng hình thức có mối liên hệ với yoga, nó kết hợp một loạt các chuyển động cơ bản với hơi thở;Vinyasa Một hình thức tập yoga gồm có một loạt các tư thế liên kết nhuần nhuyễn với nhau;Quyền lực Một bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn nhằm xây dựng cơ bắp;Ashtanga Một loạt các tư thế, kết hợp với một kỹ thuật thở đặc biệt;Bikram Còn được gọi là "yoga nóng", bao gồm một loạt 26 tư thế khá khó được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến nhiệt độ cao;Iyengar. Một loại hình yoga sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai và ghế để giúp người tập di chuyển cơ thể vào vị trí thích thay đổi mức độ và loại cường độ tập luyện yoga phụ thuộc vào hình thức yoga mà mỗi người chọn. Các kỹ thuật như hatha và iyengar yoga nhẹ nhàng và chậm rãi hơn, trong khi bikram và quyền lực yoga nhanh hơn và có nhiều động tác khó thực hiện khu vực trên cơ thể mà yoga nhắm đến bao gồmCơ bắp Có những tư thế yoga để nhắm đến việc tập luyện các nhóm cơ chính. Người tập sẽ nắm chặt tay, sau đó chống người lên trên một cánh tay và thực hiện động tác plank một bên. Để thực sự đốt cháy phần giữa cơ bụng, người tập có thể thực hiện tư thế thuyền, trong đó họ giữ thăng bằng trên "xương ngồi" phần xương nhô ra ở đáy xương chậu và giữa hai chân của họ trên tay Với yoga, bạn không xây dựng sức mạnh của cánh tay bằng tạ hay bằng máy tập, mà phải bằng trọng lượng của chính cơ thể bạn. Một số tư thế, chẳng hạn như plank, dàn đều trọng lượng của bạn giữa tay và chân. Những tư thế khác, như tư thế con sếu và con quạ, thử thách cánh tay của bạn nhiều hơn bằng cách khiến chúng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của Các tư thế yoga hoạt động ở tất cả các bên của chân, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông và Yoga squats, cầu và tư thế chiến binh liên quan đến việc uốn cong đầu gối sâu, giúp bạn có một phần sau đẹp Những động tác như chó úp mặt xuống, tư thế đứa trẻ và mèo / bò giúp cơ lưng của bạn được kéo căng. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể tốt để giảm đau nhiều loại yoga, từ hatha nhẹ nhàng đến yoga cường độ cao. Tất cả các loại đều đưa việc tập luyện của bạn đến một mức độ kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nó có thể giúp bạn thư giãn và tập trung đồng thời đạt được sự linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng có thể cải thiện tâm trạng của mọi người. Mặc dù có rất nhiều sách và DVD hướng dẫn về yoga, bạn cũng nên đầu tư vào một số lớp học với một người hướng dẫn giỏi, người có thể chỉ cho bạn cách tập luyện các tư thế. Đối với nhiều người, có một số loại yoga đặc biệt phù hợp với nhu cầu và mức độ thể chất của họ. Đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một cách tiếp cận toàn diện về tinh thần và sức mạnh cơ thể. Yoga có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp Yoga không dành cho bạn nếu bạn thích tập luyện nhanh và mang tính cạnh tranh. Hãy cởi mở, vì bạn có thể đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần bằng cách thêm một số bài tập yoga vào kế hoạch tập thể dục của mình, ngay cả khi đó không phải là bài tập chính của là một phương pháp tuyệt vời dành cho những người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc bệnh tim chuyển hóa. Nó mang lại cho người tập sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức đúng đắn về cơ thể. Bạn cũng sẽ cần tập một số bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội nếu bạn không tập yoga. Nếu bạn bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập mà mình có thể thực hiện. Bạn có thể cần phải tránh một số tư thế nhất định, chẳng hạn như tư thế nằm lộn ngược hoặc yêu cầu giữ thăng bằng nhiều hơn hiện tại. Một chương trình yoga nhẹ nhàng, kết hợp với một hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội, có thể là cách tốt nhất để bắt cũng có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp. Bạn nhận được thêm lợi ích của phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí có thể giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang mang thai, yoga có thể giúp bạn thư thái, khỏe mạnh và giữ được vóc dáng. Nếu bạn mới tập yoga hoặc có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc mang thai, hãy trao đổi với các bác sĩ trước khi quyết định thử tập. Hãy tìm kiếm một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc dạy yoga trước khi sinh. Người tập sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh khi em bé và bụng của bạn phát triển và trọng tâm của bạn thay đổi. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không thực hiện bất kỳ tư thế nào khiến cơ thể phải nằm ngửa. Và đừng cố kéo dài hơn nữa so với trước khi mang thai. Các hormone thai kỳ sẽ nới lỏng các khớp của bạn và khiến bạn dễ bị thương hơn. Khi mang thai, bạn cần phải tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng thấp. Không tập yoga "nóng", nơi nhiệt độ phòng rất giai đoạn hiện nay, mặc dù các nghiên cứu về tác động của yoga đối với sức khỏe đang xuất hiện nhiều hơn bao giờ hết, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng phần lớn các nghiên cứu vẫn đang trong bước đầu. Nhưng chất lượng của các bài tập yoga đang dần được nâng cao, bên cạnh đó là các loại hình tập luyện yoga cũng đang trở nên ngày một đa dạng, từ các bài tập đòi hỏi sức mạnh cùng các động tác phức tạp đến các bài tập nhẹ nhàng dành cho tất cả các đối tượng thuộc các độ tuổi khác nhau. Các chuyên gia dự đoán trong một thập kỷ tới con người sẽ biết nhiều hơn nữa về những gì yoga có thể mang lại cho tâm trí cũng như thể chất của chúng ta. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bạn có thể giảm cân khi tập Yoga? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Giảm chuột rút do kinh nguyệt

yoga cho người huyết áp cao